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En México es necesario unir esfuerzos e impulsar y activar el primer nivel de atención con el objetivo de eliminar la tuberculosis para el 2035, señaló este lunes un experto.

Ruy López Ridaura, director general del Centro Nacional de Programas Preventivos y Control de Enfermedades (Cenaprece), aseveró en un boletín que el nuevo Gobierno se enfocará en la atención primaria a la salud para reducir 90 % la mortalidad de esta enfermedad.

Además, dijo, se buscará reforzar la identificación oportuna con la creación de un sistema de diagnóstico y a través de pruebas rápidas y de detección de resistencia al medicamento para eliminar la tuberculosis.

Marcela Muñoz Torrico, jefa de la Clínica de Tuberculosis del Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER), explicó que este padecimiento afecta a personas entre los 20 y 40 años, justo en la edad reproductiva.

Aseveró que esta enfermedad está ligada a la pobreza por las condiciones de vida inadecuadas, mala alimentación, desnutrición y hacinamiento, lo que favorece su desarrollo.

Según datos de la experta, en México la tuberculosis es la primera causa de muerte en adultos por enfermedades infecciosas.

Se estima que al año se diagnostican 25.000 casos y se registran unas 2.000 muertes debido a esta enfermedad y, tan solo en el INER se diagnostican entre 350 y 400 casos anuales.

Mencionó que padecer diabetes incrementa hasta siete veces el riesgo de desarrollar tuberculosis.

Muñoz Torrico puntualizó que el tratamiento en México es gratuito, el cual se lleva a cabo en seis meses en la primera fase y durante cuatro meses en la segunda.

Dijo que, en el caso de los pacientes resistentes a los fármacos, el tratamiento es diferente, ya que deben llevar un seguimiento estricto para evitar el fracaso del tratamiento, por lo que requerirán de uno más agresivo y por más tiempo.

La tuberculosis, añadió, es causada por la bacteria mycobacterium tuberculosis (MTb) y afecta principalmente a los pulmones, pero puede dañar cualquier órgano del cuerpo.

Aunque es una enfermedad prevenible y curable, aún es un problema importante de salud pública en todo el mundo.

La infección se transmite de persona a persona a través del aire, cuando un enfermo tose, estornuda o escupe, expulsa bacilos de tuberculosis al aire; basta con que una persona inhale unos pocos bacilos para quedar infectada.

Con la finalidad de hacer conciencia al respecto, el INER llevó a cabo un curso de actualización en tuberculosis para los profesionales de la salud. 


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Una nueva píldora anticonceptiva masculina ha sido probada con éxito en un grupo de hombres sanos que la tomaron diariamente durante un mes y no experimentaron efectos secundarios graves ni disminución de la actividad sexual, informó hoy la Sociedad Endocrina de EEUU.

Los resultados de las pruebas realizadas con este nuevo anticonceptivo oral masculino, denominado 11-beta-MNTDC, han sido divulgados durante la reunión anual de la Sociedad Endocrina, celebrada en Nueva Orleans.

La 11-beta-MNTDC es una testosterona modificada que tiene las acciones combinadas de una hormona masculina (andrógeno) y una progesterona, según Christina Wang, investigadora principal y directora asociada del centro de Ciencia Clínica y Traslacional del Instituto de Investigación Biomédica de Los Angeles (LA BioMed).

“Nuestros resultados sugieren que esta píldora, que combina dos actividades hormonales en una, disminuirá la producción de esperma al tiempo que preserva la libido”, anotó Wang.

El estudio se llevó a cabo en 40 hombres sanos en LA BioMed y en la Universidad de Washington.

Diez de los participantes recibieron una cápsula de placebo diariamente con alimentos durante 28 días y los otros treinta tomaron la 11-beta-MNTDC en diferentes dosis: para 14 de ellos fue de 200 miligramos y para 16 de 400.

Entre los hombres que tomaron la 11-beta-MNTDC, la testosterona se redujo a un nivel promedio equiparable a la deficiencia de andrógenos, sin experimentar ningún efecto secundario grave.

Algunos de los participantes sufrieron efectos secundarios leves como fatiga, acné o dolor de cabeza, mientras que cinco informaron de una tenue disminución en el deseo sexual y otros dos describieron una disfunción eréctil leve, pero la actividad sexual no se redujo en ningún caso.

Los niveles de dos hormonas requeridas para la producción de esperma disminuyeron considerablemente entre quienes recibieron la píldora en comparación con los que tomaron el placebo, según los investigadores.

Además, los efectos de la píldora fueron reversibles tras suspender el tratamiento.

Los 28 días de tratamiento son un intervalo demasiado corto para observar la supresión óptima de esperma, según Wang, que planea con su equipo estudios en periodos más largos y después, si se demuestra la efectividad de la píldora, en parejas sexualmente activas.

“La anticoncepción masculina hormonal segura y reversible debería estar disponible en unos diez años”, predijo Wang.

El mismo equipo de investigación que ha probado esta nueva píldora también está experimentando con otro anticonceptivo oral, un “compuesto hermano” conocido como DMAU, con el objetivo de encontrar la fórmula “con menos efectos secundarios y más efectiva”, detalló Stephanie Page, profesora de medicina de la Universidad de Washington. 


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En agosto de 2015, la revista The Lancet publicó un interesante análisis conducido por el Instituto de Métricas de Salud y Evaluación de la Universidad de Washington –incluyendo 188 países del mundo, entre ellos El Salvador– que concluyó, entre otros, que las personas viven hoy más años, pero muchas también están viviendo más enfermas por más tiempo.

Los resultados revelaron que, aunque la salud general ha mejorado en todo el mundo gracias a importantes avances en la lucha contra las enfermedades infecciosas y al combate de enfermedades materno-infantiles, la esperanza de vida saludable no ha aumentado, por lo que la gente vive más años con discapacidad y enfermedad.

Es también una realidad y un enorme desafío que un altísimo número de personas en el mundo no tiene acceso a las medicinas y a la atención sanitaria que necesita. Para afrontar con éxito esta realidad, necesitamos desarrollar alianzas y estrategias nuevas que nos permitan crear condiciones para mejorar la calidad de vida de estas personas. Para ello, necesitamos creatividad, compromiso y el uso eficiente de recursos disponibles para lograr un alto impacto social.

Mediante formas innovadoras de trabajo y soluciones sostenibles lograremos atender con mayor éxito las necesidades de los sectores sociales más desfavorecidos, a los que los sistemas de salud no alcanzan y, con ello, mitigar el flagelo de las Enfermedades Crónicas No Transmisibles (ECNT).

En relación con ese tema, los datos del informe Panorama de la Seguridad Alimentaria y Nutricional en América Latina y el Caribe, recién divulgado, demuestran que ECNT como enfermedades cardiovasculares, renales, diabetes y cáncer provocan 4.5 millones de muertes al año en América Latina, el 77 % de todas las muertes en esta parte del mundo.

En El Salvador, se calcula que 212.2 muertes por 100,000 habitantes son causadas por ECNT –siendo la diabetes la 2.ª causa de muerte hospitalaria. Además, la Encuesta Nacional de Enfermedades Crónicas del Adulto en El Salvador, realizada por el Instituto Nacional de Salud, mostró que las enfermedades crónicas son las que más afectan a nuestra población.

En nuestro país, a través de la reciente firma de un acuerdo entre el Patronato Progresando en Familia y la empresa Novartis, el municipio de Santa Tecla se puso al frente de la batalla contra las ECNT para facilitar el acceso a 15 medicamentos, a un costo simbólico, para el tratamiento de enfermedades que ocupan los primeros lugares en la mortalidad en El Salvador, incluyendo diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer. El programa beneficiará a familias de escasos recursos, que no tienen acceso a medicamentos para combatir las ECNT, y promoverá actividades para fortalecer la prestación de servicios de salud en Santa Tecla.

La iniciativa refuerza el papel fundamental de las alianzas público-privadas y ya se ha implementado exitosamente en otros países como Camerún, Etiopía, Kenia, Ruanda y Uganda; su objetivo es llegar a 30 países. Del mismo modo, yo espero que, además de Santa Tecla, podamos llegar a los 262 municipios en El Salvador y que desde acá podamos crear un modelo exitoso para otros países de América Latina, uniendo esfuerzos de la sociedad civil, del empresariado y de los gobiernos, para que podamos aportar cada uno con lo que corresponde.

Estoy convencida de que las alianzas público-privadas son un catalizador importante para la economía y para el progreso social, incluso en áreas menos evidentes como la salud. Hoy tenemos la oportunidad de unir esfuerzos a través de ellas para alcanzar metas de una agenda social responsable que demanda nuestra atención urgente. ¡No la dejemos pasar!


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La educación alimentaria es fundamental para prevenir y mejorar la calidad de vida de nuestros pacientes, señaló el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

A través de un video en su cuenta de Twitter @Tu_IMSS, se muestra a la nutricionista Marcel Camacho, quien pesa y mide a un paciente, la cual señala que es un orgullo ser parte de un equipo multidisciplinario, donde todos cumplen una función vital para el bienestar y la salud de los derechohabientes.

Asimismo, la especialista de la Unidad de Medicina Familiar número 2 manifiesta “Las mujeres somos seres incansables, seres que tenemos la capacidad de lograr nuestros objetivos y todo lo que nos proponemos”, como parte de los hashtag #MujeresIMSS #MujeresTransformandoMéxico.


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El glaucoma congénito, diagnosticado en recién nacidos, es reversible si se detecta a tiempo y, si se lleva un tratamiento adecuado, puede evitarse un daño permanente como la ceguera, explica un especialista.

Ivo Ferreira, oftalmólogo pediatra del Centro Médico ABC, dice a Efe que aunque el glaucoma se diagnostica generalmente en adultos, los recién nacidos también pueden padecerlo.

A esta condición se le conoce como glaucoma congénito.

El cual, de acuerdo con el especialista, afecta a uno de cada 10.000 recién nacidos, pero entre el 80 y 90 % de los casos son esporádicos.

Esto quiere decir que no necesariamente existe una carga genética para padecer la enfermedad.

El especialista menciona que sólo en el 10 % de los casos de glaucoma congénito sí existe una carga genética de los padres o familiares afectados.

El glaucoma es una enfermedad oftalmológica que se caracteriza por la disminución de la agudeza y función visual, debido al incremento en la presión intraocular en el ojo.

Este padecimiento puede aparecer durante toda la niñez, pero durante el primer año de vida se llama congénito.

Luego de ese periodo, se habla de un glaucoma infantil, que tiene los mismos síntomas.

Entre los principales signos de detección está el agrandamiento del ojo debido a la presión, pues los tejidos de este órgano en un recién nacido no son tan resistentes.

“Por eso se aprecia como un ojo saltón, este es uno de los signos más importantes”, señala el doctor Ferreira.

Destaca que los síntomas son perceptibles a simple vista para los padres y el pediatra.

“El tejido en la parte anterior del ojo, en la córnea que tiene que ser transparente, se generan algunas estrías, y eso se puede observar”, indica.

Además del ojo grande y las estrías en la córnea, el oftalmólogo apunta que cuando existe un glaucoma congénito, los bebés tienen mucha sensibilidad a la luz, conocida como fotofobia.

Aunado a ello, hay lagrimeo constante.

Aunque en los adultos el tratamiento para tratar el glaucoma puede ser con medicamentos, para el congénito se requiere de una cirugía.

“Se necesita una cirugía con la cual el líquido del ojo se drene de manera más fácil para bajar la presión del ojo”, dice.

Apunta que el glaucoma afecta el nervio óptico, “en otras palabras, el cable que conecta al cerebro con el nervio óptico”, explica.

Ferreira agrega que al bajar la presión ocular con una cirugía se disminuye el daño al nervio óptico y el pequeño puede tener una visión muy buena si es diagnosticado a tiempo.

De acuerdo con datos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), se estima que el 80 % de los casos infantiles se diagnostican en el primer año de edad.

En el 65 % de las ocasiones, los afectados son varones y usualmente la enfermedad se presenta en ambos ojos.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el glaucoma es la segunda causa de ceguera en el mundo. 


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Realizarse tatuajes, ‘piercings’ o tener contacto con algún instrumento contaminado durante la manicura o pedicura elevan el riesgo en las mujeres para contraer el virus de la hepatitis C, alertó este viernes una especialista.

La hepatóloga Eira Cerda Reyes detalló en entrevista con Efe que, además, aquellas mujeres que hayan tenido alguna operación, parto complicado o aborto en México antes de 1994, también están en riesgo ya que el virus se transmite por la sangre.

“Antes de esa fecha los bancos de sangre en el país no hacían las suficientes pruebas a los donadores”, señaló la también gastroenteróloga adscrita a la sección de gastroenterología del Hospital Central Militar.

La experta refirió que otros factores de riesgo son el consumo de drogas inyectadas e intranasales, así como punciones accidentales con agujas contaminadas o si se tuvo algún tratamiento de hemodiálisis o transfusión sanguínea con plaquetas antes de 1994.

Recordó que una de las principales complicaciones de esta enfermedad es la cirrosis, la cual es el resultado del daño crónico en el hígado.

Sin embargo, explicó que muchas veces las personas con esta condición pueden ser estigmatizados pues erróneamente la cirrosis es relacionada solamente con el alcoholismo “pero su origen puede estar en el virus de la hepatitis B o C”.

Esta complicación se ha convertido ya en la séptima causa de muerte en las mujeres a nivel nacional, por lo que es importante, dijo, tomar conciencia al respecto.

De acuerdo con cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que 71 millones tienen infección crónica de hepatitis C y cada año mueren unas 400.000 personas por esta afección.

En Latinoamérica, aproximadamente 10 millones de personas están infectadas, mientras en México entre 400.000 y 600.000 personas viven con este virus.

Sin embargo, 95 % de ellas no están enteradas de su condición.

La especialista señaló que se estima que cada año se presentan 19.000 casos nuevos de la enfermedad, sin embargo, el grave problema es que los médicos del primer nivel de atención no están suficientemente capacitados para diagnosticar este padecimiento.

Cerda Reyes explicó que esta es una enfermedad conocida como silenciosa porque no presenta síntomas hasta que aparecen complicaciones.

Por ello, las personas pueden vivir muchos años con el virus sin saberlo.

“No da síntomas hasta que los pacientes tienen plaquetas bajas o sangrados del tubo digestivo, se ven la piel de color amarillo o tienen inflamación en el abdomen por acumulación de agua”, dijo.

La experta admitió que actualmente hay tratamientos altamente efectivos que incluso pueden curar la enfermedad hasta en un 95 % en pacientes no cirróticos.

Y en quienes ya desarrollaron cirrosis, puede detener incluso que lleguen a complicaciones.

“Antes existían antivirales pero solo se curaba un 40 % de los pacientes. Hoy contamos con antivirales de acción directa que son tratamientos de entre ocho y 12 semanas”, aseguró.

Con la finalidad de hacer conciencia sobre esta enfermedad en los profesionales de la salud, el próximo 23 marzo se llevará a cabo el Primer Curso de Enfermedades Hepáticas en la mujer.

El evento, que tendrá lugar en el Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición “Salvador Zubirán” de la Ciudad de México, está dirigido principalmente a los profesionales de la salud.

Durante el evento se hablará principalmente de los aspectos generales del hígado de la mujer, las enfermedades hepáticas que se pueden desarrollar en el embarazo, la autoinmunidad, la cirrosis en la mujer, la susceptibilidad hepática al alcohol, y los fármacos y toxinas, entre otros tópicos. 


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Las emociones tienen un efecto poderoso sobre la elección de alimentos y, por tanto, en los hábitos alimenticios, por lo que es importante considerar este tema para prevenir problemas de sobrepeso u obesidad que pongan en riesgo calidad de vida y bienestar.

El académico de la Universidad Autónoma de Sinaloa (UAS), Ángel Daniel Díaz Sainz, afirmó lo anterior y comentó que la vergüenza y la culpa son las emociones con mayor incidencia negativa en la dieta.

Detalló que la forma en que nos sentimos es determinante para definir la manera de comer, por lo que los problemas emocionales tienen influencia en la aparición y mantenimiento de los trastornos de conducta alimentaria.

“La regulación emocional se refiere a la gestión que hacen las personas de sus propias emociones, teniendo en cuenta las circunstancias y el estado emocional de los demás. Se ha observado que la vergüenza y la culpa son las emociones que pueden tener una mayor incidencia negativa en la dieta”, detalló.

Comentó, a manera de ejemplo, que el factor emocional más influyente en las personas sedentarias es la desinhibición en la comida y los antojos consentidos de ciertos alimentos como el chocolate y la pastelería.

En cambio, el docente de la Unidad Académica de Ciencias de la Nutrición y Gastronomía señaló que en personas que practican algún deporte son más comunes las emociones de culpabilidad.

Es importante tomar en cuenta, dijo el especialista, que abusar del acto placentero de comer, no solamente puede hacer que nos sintamos más cansados y busquemos más comida constantemente.

Abusar de los alimentos, agregó, puede provocar serios problemas de salud, por lo que es trascendente tomar en cuenta que nuestra emoción es la que tiene que hacernos conscientes de la alimentación que necesitamos.


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Tener más de 100 lunares en el cuerpo, exponerse por periodos prolongados a los rayos ultravioleta, haber sufrido tres o más quemaduras solares antes de los 20 años y tener la piel muy blanca son los principales factores de riesgo para desarrollar cáncer de piel, alertaron este jueves expertas.

“La única manera de evitar desarrollar este padecimiento es la prevención con protectores o pantallas solares”, dijo a Efe la doctora Rossana Janina Llergo Valdéz, vicepresidenta de la Fundación Mexicana para la Dermatología (FMD).

La especialista explicó que el cáncer de piel es 100 % curable si se detecta de manera oportuna.

Sin embargo, en la mayoría de los casos los pacientes no acuden a consulta hasta que ya está la enfermedad avanzada.

Señaló que, generalmente, este padecimiento se detecta entre los 60 y los 70 años.

Pero debido a la falta de cultura para proteger la piel, entre el 6 % y el 7 % de los casos se dan en personas de 40 años o menos.

Existen tres principales tipos de cáncer de piel.

El biocelular es el más frecuente y el menos agresivo, mientras que el epidermoide se presenta en el 17 % de los casos en personas mayores de 60 años y en el 9 % de las ocasiones en menores de 40 años.

En tanto, el melanoma es el tipo más agresivo y representa el 80 % de las muertes por cáncer de piel. Representa el 39 % de los casos en menores de 40 años y solo el 4 % en mayores de 60.

En México se estima que cada año se diagnostican alrededor de 130.000 casos de cáncer por melanomas.

Estas cifras son alarmantes porque sigue siendo pobre la cultura de la fotoprotección desde la infancia, consideró.

“Es por ello que antes de los 20 años la mayoría de las personas ya hemos acumulado entre el 50 % y el 80 % radiación que deberíamos recibir a lo largo de nuestra vida”, comentó la doctora Gladys León Dorantes, presidenta de la FMD.

La especialista explicó que si bien los rayos solares tienen beneficios, es importante evitar la sobreexposición.

Sobre todo en las horas críticas del día las cuales son entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde.

Es durante ese lapso, dijo, cuando existe una mayor radiación solar.

Mientras que la doctora Susana Canalizo, secretaria de la FMD, aseveró que es importante proteger las partes más expuestas a la radiación solar como la cara, las orejas, las manos, la piel y las uñas.

Es por ello que recomendó evitar actividades al aire libre en las horas con mayor radiación, y usar protector solar, el cual debe reaplicarse cada cuatro horas en el día, incluso en días nublados y cada dos o tres horas cuando se esté en la piscina o la playa.

Del mismo modo, es recomendable utilizar ropa y accesorios que cubran de la radiación solar como gafas oscuras, gorra, sombrilla, ropa que proteja brazos, piernas y cuello.

Estas medidas, aplican incluso en los niños pequeños, aunque en menores de 6 meses es mejor no exponerlos al sol, mientras que a los menores de dos años no es recomendable aplicarles protectores solares pues su piel aún no está preparada para ellos.

En esos casos, dijo Canalizo, es mejor protegerlos con ropa para evitar que la radiación les afecte.

Las especialistas recomendaron estar siempre al pendiente de la piel y en caso de detectar algún lunar o mancha extraña, o tener antecedentes familiares de cáncer de piel se debe acudir con un dermatólogo especializado para descartar este padecimiento.

Con la finalidad de concienciar sobre esta problemática, este 24 de marzo las especialistas realizarán una jornada gratuita de información sobre el tema en el monumento del Ángel de la Independencia, uno de los más emblemáticos de la Ciudad de México. 


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El enojo es benéfico para el cerebro, ya que anula la parte más lógica y congruente de ese órgano para incrementar la actividad cardiovascular y respiratoria, señaló Eduardo Calixto González, académico de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).

El jefe del Departamento de Neurobiología del Instituto Nacional de Psiquiatría “Ramón de la Fuente”, señaló que enojarse por 30 o 40 minutos resulta benéfico porque vuelve competitivas a las personas, pero cuando dura más de cuatro horas entonces se vuelve patológico y es nocivo para el cerebro.

El académico de la Facultad de Psicología de la máxima casa de estudios comentó que el enojo libera noradrenalina (hormona que aumenta la presión arterial y el ritmo cardíaco) y dopamina, al mismo tiempo que glutamato, además se da una disminución de los niveles de serotonina y vasopresina.

También afirmó que a diferencia del enamoramiento, este cambio neuroquímico se da de inmediato y logra que el individuo se prepare para la lucha o para la huida, donde se incrementan los procesos memorísticos inmediatamente.

“Al mismo tiempo, nos engañan con menor facilidad y atendemos con mayor detalle algunos objetos que en un momento dado no se darían”, comentó a UNAM Global.

En la segunda etapa del enojo se da un incremento de los niveles séricos de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, y el cambio de glucosa a nivel plasmático. El cortisol buscará adaptar a los individuos bajo ciertas condiciones, y en consecuencia, el enojo es una respuesta funcional del sistema nervioso central, apuntó.

Calixto González subrayó que el peor momento para pedir a alguien que se tranquilice es cuando está enojado y es un error decir “cálmate” porque se altera más. “Un cerebro enojado lo que quiere es tener la razón y quiere escuchar que tiene la razón”, dijo.

Después de los siguientes 30 o 35 minutos esta emoción debe autolimitarse. “Aquel que dura más tiempo enojado es porque está actuando o tiene un proceso de aprendizaje y le funciona estar enojado para obtener lo que quiere”, puntualizó el experto.

Agregó que cuando las personas son jóvenes el enojo resulta más fuerte y de mayor intensidad que después de los 35 o 40 años de edad, donde el sentimiento es más selectivo y se controla en un periodo de tiempo más corto.

 


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Realizar ejercicio moderado entre 10 y 59 minutos a la semana reduce un 18 % el riesgo de muerte, según un estudio publicado este martes en la revista “British Journal of Sports Medicine”.

Además, las personas que realizan actividad física de baja intensidad entre 150 y 299 minutos a la semana reducen su riesgo de muerte por cualquier causa en un 31 %, mientras que los que realizan 1.500 minutos o más lo disminuyen hasta un 46 %, agregó el estudio, siempre en comparación con gente inactiva.

En cuanto a peligro de muerte por accidentes cerebrovasculares o ataques al corazón, los investigadores averiguaron que entre 10 y 59 minutos a la semana de deporte moderado reduce el riesgo en un 12 %, y este cae hasta un 37 % si la actividad se alarga a entre 120 y 299 minutos a la semana, en comparación con personas sedentarias.

Sin embargo, realizar ese ejercicio durante más de 1.500 minutos reduce el riesgo de fallecimiento por estas enfermedades un 33 %, es decir, disminuye un 4 % menos que si se hace menos tiempo.

Los investigadores, de la Shandong University (China), concluyeron que aquellos individuos que participan en actividades físicas de mayor intensidad, como correr, montar en bicicleta o realizar deportes de competición, tienen un riesgo de muerte significativamente menor que aquellos que solo realizan actividades moderadas, como caminar o realizar labores de jardinería.

Para elaborar el estudio, los autores se valieron de las Encuestas Nacionales de Salud de Estados Unidos, en las que cada año se pregunta a una muestra representativa de la población sobre sus comportamientos de salud y estilo de vida.

En esta ocasión, utilizaron datos recopilados entre 1997 y 2008 sobre los niveles de actividad de 88.140 personas de entre 40 y 85 años y los vincularon con las muertes registradas hasta el 31 de diciembre de 2011.

Las directrices estadounidenses de 2008 recomendaban realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada, repartidos en episodios de por lo menos diez minutos de duración.


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